【中学受験】成績が伸びない子に共通する“睡眠の落とし穴”とは？

「夜遅くまで頑張っているのに、成績が伸びない…」
中学受験生の保護者の方から、こうした切実なご相談を本当によくいただきます。

もし今、お子さんの努力が結果につながっていないと感じるなら、
勉強法を見直す前に、たった一つだけ確認していただきたいことがあります。

それは「お子さんは、毎日ぐっすり眠れているか？」ということです。

この記事で分かること

「え、睡眠が原因？」と思われたかもしれません。
しかし、これは私が数多くの生徒を指導する中で確信している事実です。

“睡眠を制する者が、受験を制する”

さっそく、その理由と具体的な方法を解説していきますね。

睡眠を削る子ほど、なぜ伸び悩むのか？

まずは、私の指導経験からお話させてください。
長年教えてきた中で、成績が思うように伸びない子に共通していたのが、
「睡眠時間が不足している」という事実です。

例えば、夜遅くまで勉強しているのに授業中に集中力を欠いているAくん。
目の下にクマをつくり、質問に対する反応も鈍い。尋ねてみると、「寝たのは1時過ぎです…」と。

一方、同じように勉強熱心ながら、夜10時にはきちんと布団に入る習慣を守っていたBさん。
授業では集中力が高く、理解力も記憶力も安定していました。
実際に第一志望に合格したのは、Bさんの方です。

努力量は同じでも、睡眠を確保していた子が力を発揮しやすい

──これは多くの現場で見てきた、紛れもない現実です。

人間の脳は、眠っている間に情報を整理し、記憶を定着させるだけでなく、
判断力や集中力、感情のコントロールといった、学習全体に関わる機能を回復させています。

睡眠には「ノンレム睡眠（深い眠り）」と「レム睡眠（浅い眠り）」の2種類があり、これらが約90分ごとに交互に現れます。

重要なのは、睡眠時間を削ると、まずレム睡眠の時間が犠牲になるということ。
つまり、勉強した内容が脳に定着しにくくなり、集中力も回復しないまま翌日を迎えることになります。

こうした現象の裏には、実は睡眠の質の低下が隠れていることが多いのです。

では、どうすれば睡眠を味方につけ、お子さんの学力を最大限に引き出せるのでしょうか。
ご家庭で実践できる３つのポイントを紹介します。

睡眠の質を高めるには「量」と「リズム」の両方が重要です。
子どもの場合、最低でも7時間半（＝90分×5セット）の睡眠が必要とされています。
成長期の小学生であれば、理想は9時間だそうです。

「夜10時に就寝、朝6時半起床」といった習慣を家庭でルール化し、
できるだけ毎日同じサイクルを守るようにしましょう。

規則正しい睡眠は、学習の集中力だけでなく、情緒の安定や免疫力の維持にもつながります。

「たくさん寝ているのに朝がつらい」という声の原因のひとつが、起きるタイミングの問題です。

睡眠中は90分ごとに浅い眠り（レム睡眠）が訪れます。
このタイミングで起きるとスッキリ目覚めやすく、逆に深い眠りの途中で無理に起こされると、頭がボーッとしてしまいます。

たとえば：

タイマーアプリやスマートウォッチなどを活用して、起床時刻を調整してみるのも一つの方法です。

「夕方〜夜にかけて、集中力が明らかに下がっている時、
つい『やる気出しなさい！』と声を荒らげてしまう…そんなお気持ち、痛いほど分かります。

しかし、それはやる気の問題ではありません。
そんな時こそ、叱るよりも15分の仮眠を勧めてみてください。

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